Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]
Jak bardzo rygorystycznie mam przestrzegać diety? Obecnie wypełnaim ją w 100% i efekty są świetne. Nie uginam się w żadnym przypadku, jestem wieć bardzo zdeterminowany. Ale kiedy przyjdzie czas na troszeczkę, małą odrobinke luzu?
Czytałem, czytałem i jezeli chodzi o samo odchudzanie wszystko wiem, tylko nie wiem jak to się ma w połączeniu z treningiem na masę. Czy jest możliwość połączenia jakiejś diety na masę z redukcją i jak by musiała wyglądać taka dieta....brzmi dziwnie no ale taki mam problem.
Jakbym miał podliczyć koszty wszystkich supli, których używam do tego cyklu, to wyszłoby nie mało... same 4,5 kilo białka i tyle samo gainera kosztowało 320 zeta. 9 kilo prochu. Ale to starczy na dużo czasu oprócz cyklu. Xpand - 130 zł, CP - 90 zł , glutka 500 gram - 90 zł. I to wszystko co używam do cyklu. Ester Stack mam za SoGi od Cybera. 220 [...]
[...] - 130g Posiłek 5 Mintaj - 200g Szpinak – 300g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 6 (przed snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g JEst to dzien nietreningowy (ale ww sa ulozone tak jakby byl treningowy - chodzi o kolejnosci). W dzien treningowy w posilku nr3 zamiast ryzu bylo by carbo a po silowni doszedl by [...]
Tak zachwalasz Low Carb, że aż mnie korci ta dieta. Osobiście po kilku miesiącach na masie męczy mnie wypchany bebech (już nawet nie o tkankę tłuszczowa chodzi, chociaż ta też w pewnym zakresie się pojawia). Jak skończę obecny cykl chcę wskoczyć na gęstość i spróbowałbym tej diety, mam nadzieję, że udzielisz konsultacji ;-> No i dawaj dalej [...]
[...] tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez sobie jeszcze jakies warzywko. ogolnie rzecz ujmujac to: sniadanie, I posilek, II posilek to bialko, tluszcz i weglowodany (ale z warzyw i od czasu do czasu jakis owoc o niskim IG) przed i po treningu bialko, [...]
wyglada to tak: moge podac wartosci ale nie beda one dokladne z tym co tutaj napisalem poniewaz ta dieta na ktorej sie wzorowalem byla bardziej "koksowa" i e-lite tam napisal ze bialko jest glownie w zwiekszonej ilosci dlatego ja tutaj dalem go troche mniej (twarogu) tutaj adres do diety na ktorej sie wzorowalem [...]
No widze, ze wypisy z treningow sie nieco poprawily. Jak pogrubiasz, to proponuje tylko ciezary, a nie cale zdania, bo wtedy zamiast zyskac na czytelnosci jeszcze bardziej "zamazujesz" istotna informacje. Mam jeszcze takie pytanie: pisales wczesniej o tostach pelnoziarnistych (nawet fote dales). Moglbys napsiac tutaj jak wyglada ich [...]
Dziękuję Wam z odpowiedzi i pomoc :) Bardzo mi to pomogło, w weekend zabieram się za gruntowną zmianę diety i nie będę już słuchał porad na siłowni :P Mam jeszcze jedno pytanie, co mógłbym upchnąć jako III posiłek (w tej 5cio minutowej przerwie) skoro Gainer mnie otłuści ? A i jeszcze jedno, czy kupować Gainera i pić go po treningu czy lepiej [...]
W produkcie tym bardzo podoba mi sie skład, w ktorym widac znacznie wiecej kalorii niz w pozostałych tego typu produktach... Real Gains bardzo podoba pod wzgledem duzej ilosci aminokwasow. Dodatkowym plusem jest inulina - doskonaly surowiec Słyszałem opinie ze przy odpowiednim treningu, a co za tym idziemy i regenracji; (diety) pokazuje cała swoja [...]
Ja mam podobne zdanie jak koledzy wyzej, nie zbudujesz ladnej sylwetki bez odpowiedniego treningu oraz przemyslanej diety. Natomiast jezeli te dwa czynniki sa spelnione, mysle ze takie urzadzenie moze byc bardzo przydatne
mam 3000kg mass xxl dwa x-pandy dwa animal paki 2x carbo i bialeszka 2,5kg hi-tec 80% Kto Ci polecił ten zestaw? Pewnie jakiś specjalista, dlaczego więc nie ułożył Ci diety??
dzięki xeran (sog). mam jeszcze pytanie czy jak spożywa sie białko np 2g na kg masy ciała i się nie ćwiczy typowo na mase to czy ta masa mięśniowa będzie rosła od samej diety? bo boje się że jak będe spozywać dużo białka to mi troche kg masy przybędzie Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-11 13:29:41
No to mam liczyć ile czego jem? Czyli 10%weglowodanów 20%tłuszczy etc. ?? To nie dla mnie... niema wręcz takiej możliwości jak już napisałem wcześniej - chodzi mi o to zeby osiągnąć moje cele BEZ zmiany diety. Ktoś jeszcze odpowie?? Zmieniony przez - luxewor w dniu 2007-03-13 16:19:23
Aha zapomniałem napisac! Moim celem jest masa. A co do diety to ją mam ale do końca nie daje rady jej przestrzegać!!! Staram sie jesc 5-6 razy dziennie pełnowartościowe posiłki i trzymac dzienne zapotrzebowanie na białko ww i tłuszecze. Pozdro
Teoretycznie liczą się wszystkie białka, ale jak wiadomo, te roślinne są mniej przydatne niż pochodzenia zwierzęcego. Ja, jak do tej pory liczę wszystkie białka, zarówno te roślinne, jak i zwierzęce. Wczoraj na Tele5 w programie "Akademia fitnessu i kulturystyki" gość, spec od odżywek, żywienia itp. itd. wypowiadał się, że białka [...]
to prawdopodobnie nie jest wina diety tylko postawy!! wiem bo sam tak mam :) masz odcinek kregoslupa zabardzo wgiety w jedno strone i jak w brzuchu pojawia sie tresci pokarmowe wypycha brzuch przez co sie wyglada jak dziecko z etiopi Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-23 09:54:42
wzrost 178cm, waga 77kg, Staż około roczny lecz z przerwami od cwiczen i bez brania jakichkolwiek suplementów. wiem, odzywke białkową oczywiscie traktuje jako uzupelnienie diety ;) Co prawda nie jestem umiesniony az tak bardzo jakbym chcial i mogl skupic sie jedynie na spalaniu tluszczu. Czyli lepszym byloby skupienie sie teraz podzczas tego cyklu [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
Proszę o pomoc w doborze diety
